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有三個老人聚在一起，因為感慨世事變遷，所以在討論著無常的迅速。
第一個老人說：「今年跟大家一起聚餐之後，也不知道明年會少了誰？」
第二老人接著說：「今天晚上回家脫下衣服和鞋子之後，也不曉得明天還有沒有機會穿上？」
最後一個老人說：「你們講的這些都太遠了，這口氣呼出去之後，也不知道能不能吸的進下一口？」
呼吸不只是維持基本生命，適度的調整呼吸，如深呼吸或是腹式呼吸，都有助於調節身心，穩定情緒，甚至是能夠增強免疫、促進健康，就像是俗話所說的：「呼吸到臍，壽與天齊」。
問題是：我們平常的呼吸，大多是屬於短淺急促，要如何做才能改善這種狀況，把呼吸調整成「細而常、緩而深」呢？
「吐納」也就是吐固納新，也可以稱之為吐濁納清，源自中國古代的養生保建方法，是一種透過意識來調整呼吸的動作，目的就是強身健體，據說乾隆每天黎明起床後，必定到戶外做深呼吸運動，為了就是要吐濁納清。
具體作法：吸氣的時候用鼻子來緩慢吸入新鮮的空氣，呼氣的時候則是用嘴巴來緩慢吐出廢氣，吐氣時的嘴型就像是吹口哨一樣，吸氣的時候，腹部自然漲起，吐氣的時候，腹部則是縮回，一吸一呼的過程必須秘秘綿綿，節奏不可忽快忽慢，這樣就可以掌握呼吸頻率，讓更多的氣體進入肺部。
一呼一吸為一次，每天可以進行10–15次，練習過程中如有感覺不適，就必須立即中止，早上起床之後，如果要練習，先要確認窗戶是否已經打開，同時確保空氣是流通的狀態。
每次做完練習之後，可以再幫鼻子做一些保養的動作：
一、揉鼻根：拇指與食指將鼻根的皮膚捏起，輕輕揉捏，此時會有稍微酸痛的感覺，重複按摩數次之後，感覺舒緩即可暫停。
二、搓鼻樑：先將食指與中指的指背放在鼻尖，然後朝鼻根的方向上下搓揉，力道不可太大，快慢速度自行拿捏，反覆進行數次之後，感覺舒緩即可暫停。
三、捏鼻孔：我敢說這一定很多人都沒試過，捏的時候要用到拇指與食指，一個放在鼻孔內，一個放在鼻孔外，就這樣一捏一放，一捏一放，第一次做的人，保證會痠到爆。
四、清鼻腔：鼻是呼吸的出入口，又是防止灰塵的第一個關卡，所以鼻腔要常清，不然就會有髒物聚積在裡面，古人將它比喻為「神盧」，是神氣往來的重要通道，必須常常整理修治，可見的它的重要性是非同小可、不容忽視。
今天是否又學會了幾招呢？別只是光看不做，馬上就來試試吧！值此抗疫期間，可別忘了臉上還有口罩呦。
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